Alles anzeigenAlles anzeigen''Meal 1'': 75 gr Whey mit Wasser
Meal 2: 125gr Reis + 250gr Hähnchen
Meal 3: 125gr Reis + 250gr Hähnchen
Meal 4: 150gr Haferflocken / 60 gr Whey / 200gr TK Früchte / 500gr Magerquark
''Meal 5'' Irgendein Proteinriegel ( Ist mir bewusst das dass nichts hochwertiges ist, aber Süsses ist meine Schwäche
)
''Meal 6'': Whey 75gr mit Wasser
Trainingsplan: 5-6x / Woche / 3er Split (PPL)
PR: - 150kg Benchpress
- Squat mach ich V-Squat daher nicht aussagekräftig
- Deadlift aufgrund Rückenproblemen nur leicht mit 140kg auf Wiederholungen
186cm / 104kg
erste relativ vernünftiger Plan schau das du nüsse oder so einbaust sonst nimmst du noch dein hormonhaushalt auseinander langfristig
Ja Fett bin ich immer relativ niedrig, muss ich bisschen mehr drauf achten.
Ich wechsle aber auch ab und zu ( 1-max. 2 pro Woche) das Fleisch durch Rind oder auch mal Hack gemischt. Da hab ich dann mehr Fett drin.