An die Pumper unter euch

Wenn man die XL Gerichte nimmt, ist es sogar noch billiger. Da kommst du auf unter 6€ pro Portion.

Wenn man da ein Beispiel hernimmt vom Hühnchen mit Reis und Brokoli kommt man wenn man die Zutaten alleine rechnet auf mindesten 3-4€ bei billiger Qualität. Strom, Arbeitszeit etc. nicht mitgerechnet.

Für fertige hochwertige und gute Portionen die in wenigen Minuten in der Pfanne oder Mikrowelle fertig sind, finde ich das durchaus angemessen.

Abgesehen davon hast du hier den Vorteil, dass du direkt auch eine genaue Angabe der Makros hast, was gerade im Sportbereich und insbesondere im Kraftsport Bereich immer interessant ist.

Zitat von nomisDE

Aufpassen: Blähungen sind vorprogrammiert

Nur bei minderwertigen Wheys

Ich nutze Iso Whey von BioTec USA und manchmal verschiedene Shakes von More Nutrition und hab nie Probleme mit Blähungen 😄

Auf ernst

Mozerella gut

Nehme auch Drink Shaker so mal ne Abwechslung immer mal

LG

Tagwolf

Geht mehr so in die Richtung Clean Eating/Bulking, aber schmeckt dafür auch:

40g Walnüsse, 40g Mandeln, 100g Emmentaler

200g kernige Haferflocken + 400ml Milch

150g Yoghurt

Insgesamt ca. 90g Protein und 2000 kcal

Meal 1: 4 Eier und so 5-8 Streifen Speck
Meal 2: Packung Hünchen mit Reis und Gemüse
Meal 3: Rest des Hünchen mit Sauce und Tortias (Fajitas)
Meal 4 (after Workout): Müsli mit Protein Shake
Meal 5: Gehacktes Fleisch mit Pasta, Käse und Sauce.

''Meal 1'': 75 gr Whey mit Wasser

Meal 2: 125gr Reis + 250gr Hähnchen

Meal 3: 125gr Reis + 250gr Hähnchen

Meal 4: 150gr Haferflocken / 60 gr Whey / 200gr TK Früchte / 500gr Magerquark

''Meal 5'' Irgendein Proteinriegel ( Ist mir bewusst das dass nichts hochwertiges ist, aber Süsses ist meine Schwäche )

''Meal 6'': Whey 75gr mit Wasser

Trainingsplan: 5-6x / Woche / 3er Split (PPL)

PR: - 150kg Benchpress
- Squat mach ich V-Squat daher nicht aussagekräftig
- Deadlift aufgrund Rückenproblemen nur leicht mit 140kg auf Wiederholungen

186cm / 104kg

Zitat von wuqo

Zitat von w108onair

''Meal 1'': 75 gr Whey mit Wasser

Meal 2: 125gr Reis + 250gr Hähnchen

Meal 3: 125gr Reis + 250gr Hähnchen

Meal 4: 150gr Haferflocken / 60 gr Whey / 200gr TK Früchte / 500gr Magerquark

''Meal 5'' Irgendein Proteinriegel ( Ist mir bewusst das dass nichts hochwertiges ist, aber Süsses ist meine Schwäche )

''Meal 6'': Whey 75gr mit Wasser

Trainingsplan: 5-6x / Woche / 3er Split (PPL)

PR: - 150kg Benchpress
- Squat mach ich V-Squat daher nicht aussagekräftig
- Deadlift aufgrund Rückenproblemen nur leicht mit 140kg auf Wiederholungen

186cm / 104kg

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erste relativ vernünftiger Plan schau das du nüsse oder so einbaust sonst nimmst du noch dein hormonhaushalt auseinander langfristig

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Ja Fett bin ich immer relativ niedrig, muss ich bisschen mehr drauf achten.
Ich wechsle aber auch ab und zu ( 1-max. 2 pro Woche) das Fleisch durch Rind oder auch mal Hack gemischt. Da hab ich dann mehr Fett drin.

punkt aus ende